तेजी से वजन कम करना चाहते हैं? 5 अद्भुत नियम जिनका आपको रात को सोने से पहले पालन करना चाहिए…
लोक आलोक न्यूज सेंट्रल डेस्क:आजकल हर कोई वजन कम करने की कोशिश में लगा हुआ है। बैठे-बैठे नौकरी करने वाले लोग सबसे ज्यादा मोटे होते हैं। ऐसे में लोगों के बीच फिटनेस को लेकर एक नया ट्रेंड शुरू हो गया है. हर कोई वजन कम करने की कोशिश कर रहा है। वजन कम करना अच्छी बात है क्योंकि इससे कई खतरनाक बीमारियाँ दूर रहती हैं। हालांकि, कई बार काफी कोशिश करने के बाद भी वजन कम नहीं होता है। इसका कारण आपकी खराब जीवनशैली और खान-पान से जुड़ी कुछ गलतियां हो सकती हैं। रात को सोने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखकर वजन कम किया जा सकता है। ऐसे 5 नियम हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
आपको इन्हें अपनाना चाहिए:–
सोने से पहले करें ये 5 काम, तेजी से कम होगा वजन:
शाम 7 बजे से पहले डिनर- वजन कम करने के लिए रात को जल्दी खाने की आदत बनाएं. जो लोग शाम 7 बजे तक डिनर कर लेते हैं उन्हें वजन कम करने में मदद मिलती है। आपको जो भी खाना है शाम 7 बजे से पहले खा लें. आपके रात के खाने और सोने के बीच लगभग 3 घंटे का अंतर होना चाहिए। जब आप देर रात खाना खाते हैं तो खाना पच नहीं पाता और मोटापा बढ़ता है।
डिनर में शामिल करें ये चीजें- डिनर में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें. आपका रात का खाना जितना हल्का होगा, मोटापा उतना ही कम होगा। रात के खाने में हरी सब्जियां, सूप और दाल रोटी शामिल करें। इनसे पेट भी भर जाएगा और शरीर को ज्यादा कैलोरी भी नहीं मिलेगी.
सोने से पहले गर्म पानी– रात को सोने से पहले 1 गिलास गर्म पानी पीने की आदत बनाएं. गर्म पानी खाना पचाने में मदद करेगा और सुबह पेट भी साफ करेगा. गर्म पानी पीने से वजन भी कम होता है. खासतौर पर जब आप रात को खाना खाने के बाद गर्म पानी पीते हैं तो इससे सबसे ज्यादा फायदा मिलता है।
हल्दी वाला दूध पिएं– अगर आपको रात में भूख लगती है तो आप सोने से पहले 1 गिलास स्किम्ड दूध पी सकते हैं. रात के समय हल्दी वाला दूध पीना बेहतर रहेगा। हल्दी वाला दूध वजन घटाने में मदद करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। हल्दी वाला दूध मोटापा कम करने और अच्छी नींद दिलाने में भी मदद करता है।
पर्याप्त नींद लें- मोटापा कम करने में नींद भी अहम भूमिका निभाती है। जब आप सोएं तो कम से कम 1 घंटा पहले गैजेट्स को दूर रख दें और सोने से पहले कुछ पढ़ने की आदत बना लें। इससे आपको अच्छी नींद आएगी और वजन भी कम होगा। जब आप पर्याप्त और गहरी नींद लेते हैं तो इसका असर मोटापे पर भी पड़ता है।
