शांति की चाबी: यह अनोखी एक्सरसाइज़ दिलाएगी गहरी नींद…
लोक आलोक सेंट्रल डेस्क:अगर आप भी करवटें बदलते-बदलते रात गुज़ार देते हैं और सुबह थकान के साथ उठते हैं, तो अब चिंता छोड़ दीजिए। एक ऐसी अनोखी एक्सरसाइज़ है, जो न केवल आपकी नींद को बेहतर बनाएगी बल्कि आपको गहरी और आरामदायक नींद भी दिलाएगी। इस एक्सरसाइज़ का नाम है “4-7-8 ब्रीदिंग टेक्नीक”, जिसे ‘रिलैक्सिंग ब्रीदिंग’ भी कहा जाता है।
क्या है 4-7-8 ब्रीदिंग टेक्नीक?
यह एक सांस लेने की तकनीक है, जिसे अमेरिकी डॉक्टर एंड्रयू वील ने विकसित किया था। इस एक्सरसाइज़ में आपको एक खास पैटर्न में सांस लेनी होती है:
- 4 सेकंड तक गहरी सांस लें।
- 7 सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखें।
- 8 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इस प्रक्रिया को कम से कम 4 बार दोहराएं और फिर जादू देखें।
कैसे करता है काम?
- यह तकनीक तनाव को कम करती है और मस्तिष्क को शांत करने में मदद करती है।
- ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करती है, जिससे शरीर जल्दी रिलैक्स हो जाता है।
- यह ऑक्सीजन के फ्लो को सही करके शरीर में ताजगी लाती है।
- अनिद्रा (इंसोम्निया) के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद साबित होती है।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यह एक्सरसाइज़ योग और ध्यान की तरह काम करती है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने वाले लोगों को रात में जल्दी और गहरी नींद आने लगी।
कैसे करें इसे अपनी आदत?
- 1. सोने से 10 मिनट पहले बिस्तर पर लेटकर इस तकनीक का अभ्यास करें।
- 2. मोबाइल, टीवी और लाइट्स बंद कर दें ताकि ध्यान न भटके।
- 3. अगर शुरुआत में कठिन लगे, तो धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
अगर आप रात में चैन की नींद सोना चाहते हैं, तो यह एक्सरसाइज़ आपकी लाइफस्टाइल में ज़रूर शामिल होनी चाहिए। 4-7-8 ब्रीदिंग टेक्नीक आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारकर आपको तरोताजा और ऊर्जावान बनाएगी। तो देर किस बात की? आज ही आज़माइए और गहरी नींद का आनंद लीजिए!
