सुबह स्वस्थ और ताजा दिखने के लिए करें ये काम …
लोक आलोक न्यूज सेंट्रल डेस्क:-जागने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप अपनी आंखों को अपने मोबाइल फोन से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में न आने दें। फ़ोन बंद करें और अपनी आँखों को सुबह की प्राकृतिक रोशनी में लाने के लिए बाहर निकलें। सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से आपके शरीर की आंतरिक नींद की घड़ी को रीसेट करने में मदद मिलती है। जब आपको सुबह तेज रोशनी मिलती है, तो यह आपको दिन के दौरान अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, सूरज की रोशनी हमारे शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाती है, जो रात में मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है। इससे आपको शाम को नींद आने और रात को समय पर नींद आने में मदद मिलती है।
डॉक्टर के अनुसार, ध्यान तनाव, चिंता, अवसाद को कम करने में मदद करता है और याददाश्त, भावनात्मक जागरूकता, फोकस और समग्र खुशी में सुधार करता है। सुनिश्चित करें कि आप ध्यान को अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, भले ही यह केवल 20 मिनट के लिए ही क्यों न हो। ध्यान करना कोई जटिल अभ्यास नहीं है और ध्यान करने का कोई एक ही तरीका नहीं है। आप विभिन्न शैलियाँ आज़मा सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है।
वर्कआउट करना स्वस्थ उम्र बढ़ने की कुंजी है। एक संपूर्ण वर्कआउट रूटीन बनाने के लिए आप कार्डियो, स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग और योग को मिला सकते हैं। कार्डियो के विचारों में पैदल चलना या साइकिल चलाना शामिल है। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, आप शरीर के वजन के अनुसार व्यायाम कर सकते हैं या अपनी पहुंच और उपलब्धता के आधार पर उपकरण या मशीनों का उपयोग कर सकते हैं। योग अनंत स्वास्थ्य लाभ लेकर आता है। यदि आप ऊपर बताए गए किसी भी तकनीकी वर्कआउट में नए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने के लिए उन्हें किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करें।
कम ग्लाइसेमिक नाश्ता करें इसका मतलब है ऐसा नाश्ता जिसमें प्रोटीन अधिक और स्टार्च कम हो। डॉक्टर के मुताबिक, इससे पूरे दिन आपके ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद मिलेगी। इनमें साबुत अनाज जैसे रोल्ड या स्टील-कट ओट्स, सेब, संतरे, जामुन, आड़ू, नाशपाती और प्लम शामिल हैं। दूध और दही कम जीआई वाले बेहतरीन विकल्प हैं। आप जो फलियां खा सकते हैं उनमें सेम, चना, दाल और मूंगफली शामिल हैं।
