आपके दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने के लिए 5 नाश्ता व्यंजन…
लोक आलोक न्यूज सेंट्रल डेस्क:-जागो और दिनचर्या में जुट जाओ! सुबह हैं आने वाले दिन के लिए गति निर्धारित करने के अवसर, और उन्हें हासिल करने का नाश्ते से बेहतर तरीका क्या हो सकता है जो शरीर और दिमाग दोनों को ऊर्जा प्रदान करता है? यदि आप अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ ऊर्जा शामिल करना चाह रहे हैं, तो कहीं और मत देखिए। हमने आपके दिन की शुरुआत जोश और स्फूर्ति के साथ करने के लिए डिज़ाइन किए गए पांच स्वादिष्ट नाश्ते के व्यंजनों का चयन किया है। ये व्यंजन आपकी सुबह को ऊर्जावान बनाने का वादा करते हैं और आपको आगे आने वाली सभी चुनौतियों पर विजय पाने के लिए तैयार करते हैं। तो, अपना एप्रन पकड़ें और अपने नाश्ते के खेल को बदलने के लिए तैयार हो जाएं!
पावर-पैक्ड ओटमील बाउल: सामग्री:
• 1/2 कप रोल्ड ओट्स
• 1 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का कोई भी दूध)
• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
• 1/2 चम्मच दालचीनी
• 1 बड़ा चम्मच शहद या मेपल सिरप
• टॉपिंग के लिए ताज़ा जामुन और कटे हुए केले
निर्देश:
1. एक सॉस पैन में, रोल्ड ओट्स, बादाम का दूध, चिया सीड्स और दालचीनी मिलाएं।
2. मध्यम आँच पर, बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएँ, जब तक कि ओट्स तरल को सोख न लें और अपनी वांछित स्थिरता तक न पहुँच जाएँ।
3. आँच से हटाएँ और शहद या मेपल सिरप में मिलाएँ।
4. एक कटोरे में निकाल लें और ऊपर ताजा जामुन और कटे हुए केले डालें।
अंडे के साथ एवोकैडो टोस्ट: सामग्री:
•2 स्लाइस साबुत अनाज वाली ब्रेड
•1 पका हुआ एवोकैडो
•2 अंडे
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
•वैकल्पिक टॉपिंग: कटे हुए टमाटर, अरुगुला, फ़ेटा चीज़
निर्देश:
1. ब्रेड स्लाइस को अपने इच्छित कुरकुरापन के स्तर तक टोस्ट करें।
2. जब ब्रेड टोस्ट हो रही हो, एवोकैडो को एक कटोरे में मैश करें और नमक और काली मिर्च डालें।
3. एक कड़ाही में, अपनी पसंद के अनुसार अंडे भूनें या उबाल लें।
4. मसले हुए एवोकैडो को टोस्टेड ब्रेड स्लाइस पर समान रूप से फैलाएं।
5. प्रत्येक टुकड़े के ऊपर पका हुआ अंडा और अपनी पसंद की कोई भी अतिरिक्त टॉपिंग डालें,
6. यदि चाहें तो अतिरिक्त नमक और काली मिर्च डालें। तत्काल सेवा।
उत्तम ग्रीक दही:सामग्री:
• 1 कप ग्रीक दही
• 1/4 कप ग्रेनोला
•सी 1/2 कप मिश्रित जामुन (जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी)
•सी 1 बड़ा चम्मच शहद या एगेव अमृत
निर्देश:
1. एक गिलास या कटोरे में ग्रीक दही, ग्रेनोला और मिश्रित जामुन की परत लगाएं।
2. ऊपर से शहद या एगेव अमृत छिड़कें।
3. जब तक सामग्री का उपयोग न हो जाए या गिलास या कटोरा भर न जाए तब तक लेयरिंग दोहराते रहें।
4. तुरंत परोसें और मलाईदार, कुरकुरे और मीठे संयोजन का आनंद लें!
पालक और फेटा ऑमलेट: सामग्री:
•2 अंडे
•मुट्ठी भर ताज़ी पालक की पत्तियाँ
• 1/4 कप क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़
•नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
•खाना पकाने के लिए जैतून का तेल या मक्खन
निर्देश:
1. एक कटोरे में, अंडों को अच्छी तरह मिश्रित होने तक फेंटें। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।
2. मध्यम आंच पर एक कड़ाही में जैतून का तेल मक्खन गर्म करें।
3. पालक के पत्तों को कड़ाही में डालें और नरम होने तक पकाएं।
4. पालक के ऊपर फेंटे हुए अंडे डालें और किनारे सेट होने तक पकाएं।
5. ऑमलेट के आधे हिस्से पर क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़ छिड़कें।
6. ऑमलेट के दूसरे आधे हिस्से को पनीर के ऊपर सावधानी से मोड़ें।
7. एक और मिनट तक पकाएं अन्यथा पनीर पिघल जाएगा और अंडे पक जाएंगे।
8. ऑमलेट को प्लेट में रखें और गरमागरम परोसें।
बेरी ब्लास्ट स्मूथी: सामग्री:
• 1/2 कप मिश्रित जामुन (जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी)
• 1/2 केला, जमे हुए
• 1/2 कप पालक के पत्ते
•1/2 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का कोई भी दूध)
•1 बड़ा चम्मच शहद या मेपल सिरप
• बर्फ के टुकड़े (वैकल्पिक)
निर्देश:
1. सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिला लें।
2. चिकना और मलाईदार होने तक ब्लेंड करें, अपनी वांछित स्थिरता तक पहुंचने के लिए यदि आवश्यक हो तो अधिक बादाम का दूध मिलाएं।
3. यदि वांछित हो तो अधिक शहद या मेपल सिरप मिलाकर चखें और मिठास को समायोजित करें।
4. एक गिलास में डालें और तुरंत परोसें।
