जॉगिंग से डांसिंग तक: बारिश के मौसम में घर पर अभ्यास करने के लिए 5 कार्डियो व्यायाम…
लोक आलोक न्यूज सेंट्रल डेस्क:बारिश के कारण पार्क गीले और फिसलन वाले हो जाते हैं। ऐसे में पार्क में घूमना खतरनाक हो सकता है। बरसात के दिनों में फिसलन के डर से कई लोग सुबह-शाम चलना बंद कर देते हैं। अब अगर आपने चलना बंद कर दिया है तो आप घर पर रहकर भी कुछ असरदार कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपका मोटापा तेजी से कम होगा और आप घर के अंदर रहकर भी फिट रहेंगे। जानिए घर पर रहकर कौन सी कार्डियो एक्सरसाइज की जा सकती हैं।
घर पर रहकर करें ये कार्डियो एक्सरसाइज:–
जंपिंग जैक– जंपिंग जैक जैसी बेहतरीन फिटनेस एक्सरसाइज आप घर पर रहकर भी कर सकते हैं. इससे आपके हाथ, पैर और पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है। जंपिंग जैक एक प्रभावी कार्डियो व्यायाम है जो तेजी से वजन कम करने में मदद करता है। शुरुआत में आप 50-50 के 3 सेट कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज मोटापा कम करने में कारगर साबित होगी।
रस्सी कूदना– अगर आप बारिश के दिनों में बाहर टहलने, दौड़ने या व्यायाम करने नहीं जा पाते हैं तो घर पर ही कुछ देर रस्सी कूदने से आपके पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है। बस 15 मिनट तक तेज गति से रस्सी कूदें। यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जिससे पूरे शरीर का व्यायाम होता है।
जॉगिंग– अब आप सोच रहे होंगे कि जॉगिंग तो पार्क में जाकर ही की जा सकती है. ऐसा नहीं है, आप चाहें तो एक जगह खड़े होकर घंटों तक जॉगिंग कर सकते हैं। इस व्यायाम को अधिक उम्र के लोग भी कर सकते हैं। जॉगिंग करने से हृदय गति बढ़ती है। इससे आपके पूरे शरीर का व्यायाम हो सकता है।
सीढ़ियाँ चढ़ना- यदि आप व्यायाम करने के लिए बाहर नहीं जा सकते तो क्या होगा? आप घर के अंदर सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं। यदि आप किसी फ्लैट में रहते हैं, तो आप अपने फ्लोर पर सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं। आप सीढ़ियों से ऊपर-नीचे जाकर अच्छा वर्कआउट कर सकते हैं। इससे पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है।
डांस करना- अगर आप एक्सरसाइज से बोरियत महसूस करते हैं तो घर पर ही रोजाना आधा घंटा डांस करना शुरू कर दें. ज्यादातर लोगों को डांस करना पसंद होता है. इस वर्कआउट से आप तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं और खुशी महसूस करते हैं। डांस करने से आपका पूरा शरीर और मांसपेशियां टोन होती हैं। शरीर में फैट बर्न करने के लिए डांस एक अच्छा व्यायाम है।
