रात में नही आती है आपको भी नींद?? जानें 5 सरल युक्तियाँ जिससे आयेगी अच्छी नींद …
लोक आलोक न्यूज सेंट्रल डेस्क:क्या आप थकान महसूस करते-करते थक गए हैं?सुबह और देर रात तक जागना? बहुत से लोग खुद को रात्रि उल्लू की दिनचर्या में फंसा हुआ पाते हैं, जल्दी उठने और अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए संघर्ष करते हैं। सुबह के व्यक्ति को स्थानांतरित करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन कुछ रणनीतिक बदलावों के साथ, यह पूरी तरह से संभव है। शुरुआती घंटों को अपनाने से उत्पादकता में वृद्धि, बेहतर स्वास्थ्य और अधिक संतुलित जीवनशैली हो सकती है। यदि आप बदलाव करने के लिए तैयार हैं और सुबह जल्दी उठने के लाभों का आनंद ले रहे हैं, तो अपनी नींद की आदतों को बदलने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।
अपनी नींद का शेड्यूल धीरे-धीरे समायोजित करें:
अपनी नींद के पैटर्न में अचानक बदलाव करना परेशान करने वाला और अस्थिर हो सकता है। इसके बजाय, अपने सोने और जागने के समय को धीरे-धीरे समायोजित करने का प्रयास करें। हर रात 15-30 मिनट पहले बिस्तर पर जाने और हर सुबह 15-30 मिनट पहले जागने से शुरुआत करें। इस पैटर्न को तब तक जारी रखें जब तक आप अपने इच्छित शेड्यूल तक नहीं पहुंच जाते। यह क्रमिक बदलाव आपके शरीर को अधिक आराम से अनुकूलन करने में मदद करेगा।
सोते समय आरामदायक दिनचर्या बनाएं:
आपके शरीर को आराम करने और नींद के लिए तैयार होने के संकेत के रूप में एक आरामदायक शाम की दिनचर्या मिल सकती है। किताब पढ़ना, गर्म स्नान करना या ध्यान का अभ्यास करने जैसी आरामदायक गतिविधियों में संलग्न रहें। सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने जैसी उत्तेजक गतिविधियों से बचें, क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है।
अपने सोने के माहौल को अनुकूलित करें:
सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष ठंडा, अंधेरा और शांत बनाकर सोने के लिए अनुकूल हो। एक आरामदायक गद्दे और तकिए में निवेश करें, और किसी भी रोशनी को रोकने के लिए काले पर्दे का उपयोग करने पर विचार करें। ध्यान भटकाने वाले शोर को रोकने के लिए इयरप्लग या सफ़ेद शोर मशीनों का उपयोग किया जा सकता है। एक आरामदायक और आकर्षक नींद का वातावरण आपके आराम की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।
सुबह की भरपूर धूप लें:
प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आना, विशेष रूप से सुबह के समय, आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने और आपके सोने-जागने के चक्र को बेहतर बनाने में मदद करता है। जागने के तुरंत बाद बाहर या खिड़की के पास समय बिताएं। सुबह की धूप आपके शरीर को यह संकेत देने में मदद कर सकती है कि यह जागने और सतर्क रहने का समय है, जिससे पहले के कार्यक्रम में समायोजित करना आसान हो जाता है।
