रात को अच्छी नींद के लिए करें ये काम, आज से ही करें शुरुआत…
लोक आलोक न्यूज सेंट्रल डेस्क:-रात में बेड पर जाने से पहले कुछ मिनट की वॉक, न सिर्फ आपको अच्छी नींद पाने में सहायक है, साथ ही यह आदत डायबिटीज और हृदय रोगों के खतरे को भी कम कर सकती है।
कैफीन और निकोटीन उत्तेजक होते हैं जो नींद में बाधा डालते हैं, यही कारण है कि रात में इनके सेवन से बचने की सलाह दी जाती है। यदि आपकी भी रात में भोजन के बाद इस तरह की आदत है तो इसे तुरंत छोड़ दें।
दिन की थकान के बाद रात में अच्छी नींद पाने के लिए, सोने से पहले रोजाना एक कप दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर सभी लोगों को इसका सेवन करना चाहिए।
लाइट के कारण मेलाटॉनिन का सीक्रेशन कम हो जाता है। सोने से पहले फोन या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइड का इस्तेमाल न करें। इससे निकलने वाले ब्लू लाइट के कारण आपके दिमाग को लगता है कि अभी भी दिन का समय ही है और आपको नींद नहीं आती।
लैवेंडर ऑइल से अच्छी नींद आती है। इसे आप अपने तकिए पर या रूम में स्प्रे कर सकते हैं या इसकी कैप्सूल भी ले सकते हैं। लैवेंडर ऑइल को आप बाथ लेते समय भी इस्तेमाल कर सकते हैं, यह भी सोने में आपकी मदद करेगा।
रोज एक नियमित समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। वीकेंड पर या छुट्टी वाले दिन देर तक सोने या जागने से आपकी बॉडी का स्लीप साइकिल डिस्टर्ब होता है। इसलिए कोशिश करें कि सोने और उठने का एक तय समय हो।
