क्या बर्फ से स्नान करना स्वास्थ्यप्रद है या केवल दिखावा है? जानिए इसके फायदे और साइड इफेक्ट्स…
लोक आलोक न्यूज सेंट्रल डेस्क:बर्फ स्नान, जिसे ठंडे पानी में विसर्जन के रूप में भी जाना जाता है, ने एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के बीच एक पुनर्प्राप्ति तकनीक के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। लेकिन क्या यह अभ्यास वास्तव में फायदेमंद है, या यह सिर्फ एक और स्वास्थ्य संबंधी सनक है? आइए हम आपको एक सूचित निर्णय लेने में मदद करने के लिए बर्फ स्नान के संभावित लाभों और दुष्प्रभावों का पता लगाएं।
बर्फ स्नान के लाभ–
•मांसपेशियों का दर्द कम होना: माना जाता है कि बर्फ से स्नान करने से विलंबित मांसपेशियों का दर्द (डीओएमएस) कम हो जाता है। ठंडा तापमान सूजन को कम करने और दर्द वाली मांसपेशियों को सुन्न करने में मदद करता है, जिससे अस्थायी राहत मिलती है और जल्दी ठीक होने में मदद मिलती है।
•सूजन में कमी: ठंड के संपर्क में आने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे प्रभावित क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। यह तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों और जोड़ों में सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
•बेहतर रिकवरी: रिकवरी समय को तेज करने के लिए एथलीट अक्सर बर्फ स्नान का उपयोग करते हैं। ठंडा विसर्जन ऊतकों से चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, शरीर के दोबारा गर्म होने पर परिसंचरण में सुधार कर सकता है और इस तरह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को बढ़ा सकता है।
•मानसिक दृढ़ता: स्वयं को ठंडे तापमान के अधीन रखना मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। नियमित बर्फ स्नान मानसिक लचीलापन बनाने और असुविधा को संभालने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो जीवन के विभिन्न पहलुओं में फायदेमंद हो सकता है।
बर्फ स्नान के दुष्प्रभाव–
•हाइपोथर्मिया का खतरा: लंबे समय तक ठंडे पानी के संपर्क में रहने से शरीर का मुख्य तापमान कम हो सकता है, जिससे हाइपोथर्मिया हो सकता है। इस जोखिम से बचने के लिए बर्फ स्नान की अवधि को सीमित करना महत्वपूर्ण है, आमतौर पर 10-15 मिनट से अधिक नहीं।
•शरीर पर सदमा और तनाव: ठंडे पानी में अचानक डूबना शरीर के लिए चौंकाने वाला और तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर हृदय संबंधी समस्याओं या उच्च रक्तचाप जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए। आइस बाथ थेरेपी शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।
•अनुकूलन पर संभावित नकारात्मक प्रभाव: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित बर्फ स्नान प्रशिक्षण के लिए शरीर की प्राकृतिक अनुकूलन प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। सूजन कम होने से मांसपेशियों की वृद्धि और अनुकूलन बाधित हो सकता है, जो दीर्घकालिक एथलेटिक विकास के लिए प्रतिकूल हो सकता है।
•त्वचा और तंत्रिका क्षति: अत्यधिक ठंड के लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा में जलन, शीतदंश या तंत्रिका क्षति हो सकती है। इन प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए बर्फ स्नान के तापमान और अवधि की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
